Con l'arrivo della stagione estiva non solo cambiano le metodologia di alleanamento e l'alimentazione ma anche la tipologia di integratori.
Tolta la creatina, i vari gainers a base di carboidrati e proteine e le barrette proteiche, (che oltre ad una notevole quantità di proteine contengono anche una considerevole quantità di grassi).
Gli integratori preferibilmente da usare nel periodo in considerazione soprattutto aminoacidi ramificati e proteine in una percentuale più vicina possibile al 100 % di contenuto proteico e a rapida assimilazione.
Uno schema con tipologia e posologia di integratori da prendere nel periodo estivo potrebbe avvicinarsi al seguente:
Colazione
1 multivitaminico + 1 compressa vitamina b12 + 30 gr di proteine (90/100%) a rapida assimilazione
Pranzo
1 compressa di vitamina C
Prima dell'allenamento
amminoacidi ramificati ( il numero complessivo di aminoacidi da prendere in genere lo si calcola in un grammo ogni 10 chili es. un soggetto di 80 chili ne dovrebbe assumere 8 grammi, 4 prima dell'allenamento e 4 dopo)
Dopo l'allenamento
aminoacidi ramificati
30 gr di proteine a rapida assimilazione (sempre tra 90/100%)
due gallette di riso soffiato e fette biscottate integrali o 1 frutto ipocalorico
Cena
1 compressa vitamina b12
1 compressa di acido folico
Prima di andare a letto
30 grammi di proteine caseinate a lento rilascio
o 5/6 albumi d'uovo
a seconda dei casi è possibile prendere (in genere a colazione ed a pranzo della carnitina o del termogenico le cui dosi variaro a seconda della marca e della composizione delle compresse).
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